نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های میوه‌ای صنعتی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و چای و قهوه شیرین‌شده ممکن است مقادیر قابل‌توجهی قند افزوده وارد رژیم غذایی روزانه کنند؛ قندی که مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند سلامت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد.
بر اساس اطلاعات منتشرشده از سوی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، یک قوطی نوشابه معمولی با حجم حدود ۳۵۵ میلی‌لیتر می‌تواند بیش از ۱۰ قاشق چای‌خوری قند افزوده داشته باشد. مقدار دقیق قند به نوع محصول و ترکیبات آن بستگی دارد.
مصرف مداوم نوشیدنی‌های شیرین چه پیامد‌هایی دارد؟
مصرف مکرر نوشیدنی‌های حاوی قند افزوده با افزایش خطر اضافه‌وزن و چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی‌عروقی و پوسیدگی دندان ارتباط دارد. این نوشیدنی‌ها همچنین می‌توانند کالری قابل‌توجهی به رژیم غذایی اضافه کنند، بدون آنکه ارزش تغذیه‌ای متناسبی فراهم کنند.
سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند دریافت قند‌های آزاد در بزرگسالان و کودکان به کمتر از ۱۰ درصد انرژی دریافتی روزانه محدود شود. کاهش این میزان به کمتر از پنج درصد نیز می‌تواند مزایای بیشتری برای سلامت داشته باشد.
قند‌های آزاد فقط شامل شکر افزوده‌شده به نوشیدنی‌ها و غذا‌ها نیستند؛ قند موجود در عسل، شربت‌ها و آب‌میوه نیز در این گروه قرار می‌گیرد. این توصیه به قند طبیعی موجود در میوه کامل و تازه تعمیم داده نمی‌شود.
چگونه قند دریافتی را کاهش دهیم؟
متخصصان سلامت بر اصلاح تدریجی عادت‌های غذایی تأکید دارند. برای کاهش مصرف قند می‌توان اقدامات زیر را در برنامه روزانه قرار داد:
آب را به‌عنوان نوشیدنی اصلی روزانه انتخاب کنید.
مصرف نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید.
برچسب تغذیه‌ای محصولات را بخوانید و مقدار قند هر وعده را بررسی کنید.
میزان شکر افزوده‌شده به چای و قهوه را به‌تدریج کم کنید.
به‌جای آب‌میوه، در صورت امکان از میوه کامل استفاده کنید.
در مجموع، توجه به میزان قند نوشیدنی‌های روزمره یکی از راهکار‌های عملی برای بهبود کیفیت رژیم غذایی است. کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین، در کنار تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم، می‌تواند به حفظ سلامت در بلندمدت کمک کند.