فعالیت بدنی منظم یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای حفظ سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر به شمار می‌رود. بر اساس توصیه‌های سازمان جهانی بهداشت، تحرک کافی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا را کاهش دهد و در بهبود سلامت روان و کیفیت خواب نیز مؤثر باشد.
بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای بهره‌مندی از فواید ورزش باید زمان زیادی را به تمرین‌های سنگین اختصاص دهند؛ در حالی که پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، فعالیت‌های روزمره و انجام تمرین‌های متناسب با توان جسمی نیز می‌توانند بخشی از فعالیت بدنی مفید باشند.
چه میزان فعالیت بدنی توصیه می‌شود؟
بر اساس توصیه سازمان جهانی بهداشت، بزرگسالان باید در طول هفته دست‌کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی شدید انجام دهند. همچنین انجام تمرین‌های تقویت عضلات در دست‌کم دو روز هفته توصیه می‌شود.
افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند، بهتر است با مدت‌زمان کوتاه و شدت پایین شروع کنند و به‌تدریج میزان تحرک خود را افزایش دهند. حتی افزایش محدود فعالیت روزانه نیز می‌تواند در مقایسه با بی‌تحرکی، برای سلامتی سودمند باشد.
چگونه تحرک را وارد زندگی روزمره کنیم؟
برای افزایش فعالیت بدنی، می‌توان مسیر‌های کوتاه را پیاده طی کرد، به‌جای نشستن طولانی‌مدت در فواصل منظم حرکت کرد، از پله‌ها استفاده کرد و زمانی را در طول روز به پیاده‌روی اختصاص داد. انتخاب فعالیتی که با شرایط جسمی و علایق فرد سازگار باشد، به تداوم این عادت کمک می‌کند.
در مجموع، تحرک بدنی منظم و متناسب با توان فرد، یکی از راهکار‌های ساده و مؤثر برای مراقبت از سلامت جسم و روان است. نکته مهم آن است که فعالیت بدنی به عادت روزانه تبدیل شود و افزایش شدت و مدت آن به‌صورت تدریجی انجام گیرد.